Исследования показывают, что микробиом кишечника не только участвует в обменных процессах, но также оказывает значительное влияние на настроение, психику и функционирование мозга. Как именно этот процесс связан с блуждающим нервом, сколько серотонина и дофамина вырабатывается в кишечнике, а также какие заболевания нервной системы могут возникнуть в результате воспалительных процессов в пищеварительном тракте — на эти вопросы отвечает Агентство новостей Доступ.
В нашем организме обитает разнообразное сообщество микроорганизмов, известное как микробиота. Она в основном состоит из бактерий, но также включает вирусы, грибки и простейшие организмы. По словам доктора медицинских наук Нины Вишневской, полезные бактерии, такие как бифидобактерии и лактобактерии, играют ключевую роль в поддержании здоровья. Они защищают слизистую, участвуют в производстве витаминов и формировании иммунитета. В норме в кишечнике присутствуют также некоторые условно-патогенные виды, например, кишечная палочка и энтерококки, которые в малых количествах не представляют опасности и даже участвуют в обменных процессах. Однако наличие патогенных микроорганизмов, таких как сальмонелла и шигелла, недопустимо.
Современные исследования подтверждают, что микробиом кишечника действительно влияет на работу мозга, когнитивные способности и поведение. Эксперименты на мышах, выращенных без микробов, показали, что у них нарушается развитие мозга, страдают центры памяти и эмоций, а иммунные клетки мозга функционируют неправильно. Подобные эффекты наблюдаются и у людей. При нарушении баланса микробиома в мозге создаются условия для хронического воспаления, что может спровоцировать различные неврологические процессы, отмечает Нина Вишневская.
Связь между кишечником и мозгом осуществляется через несколько механизмов: нейронный, гормональный и иммунный. Главным информационным каналом является блуждающий нерв — это двухсторонняя магистраль, обеспечивающая связь между центральной нервной и пищеварительной системами. Он передает сигналы о состоянии пищеварения, воспалениях и уровне насыщения от кишечника к мозгу и наоборот. Когда микробиом сбалансирован, полезные бактерии выделяют жирные кислоты, которые стимулируют блуждающий нерв и позволяют мозгу интерпретировать сигналы как "все в порядке", тем самым снижая уровень тревожности.
В случае нарушения работы пищеварительного тракта полезные бактерии погибают, а патогенные микроорганизмы начинают преобладать. Они выделяют токсины, которые раздражают блуждающий нерв, вызывая хаотичную реакцию в мозге и активируя центры стресса, что приводит к тревожности и подавленному состоянию.
Гормональный путь также играет важную роль. Полезные бактерии производят серотонин, который известен как "гормон счастья". При этом до 90% серотонина и около 50% дофамина вырабатывается именно в кишечнике. Когда баланс микробиома нарушается, количество полезных бактерий уменьшается, что приводит к недостаточному уровню этих нейромедиаторов в мозге и, как следствие, к повышенной тревожности и депрессивным состояниям.
Иммунный путь также важен для понимания влияния микробиома на нервную систему. Нарушение баланса микробиома может привести к системному воспалению, которое затрагивает и центральную нервную систему. Это может вызвать когнитивные проблемы, ухудшение памяти, снижение концентрации и серьезные психические нарушения, такие как депрессия и тревожные расстройства.
Полезные бактерии попадают в организм с продуктами, содержащими пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это живые бактерии, которые находятся в ферментированных продуктах, таких как кефир, йогурт и квашеная капуста. Пребиотики, в свою очередь, являются пищевыми волокнами, которые служат "едой" для полезных микроорганизмов и содержатся в луке, чесноке и овсяных отрубях. Патогенные микроорганизмы проникают в кишечник через загрязненную пищу и воду, а также через грязные руки и контакт с инфицированными животными.
Необходимо ли здоровым людям проверять микробиом кишечника? По мнению Нины Вишневской, анализ кала на дисбактериоз может выявить скрытые риски воспалений и нарушений иммунной системы. Хотя здоровым людям делать такой анализ не обязательно, он может быть полезен для профилактики. Специалисты рекомендуют проходить тест каждые полгода для отслеживания динамики.
К врачу следует обращаться в случае хронической усталости, стойких нарушений сна, тревожности или депрессии, особенно если эти симптомы сопровождаются желудочно-кишечными проблемами. В таких случаях коррекция микробиома может значительно улучшить общее самочувствие.
Для поддержки здоровой микрофлоры рекомендуется разнообразить рацион свежими овощами и фруктами, а также включать в меню ферментированные продукты. Регулярная физическая активность и техники релаксации помогут снизить уровень стресса и поддержать связь между кишечником и мозгом. Важно помнить, что любые изменения в диете следует вводить постепенно и под наблюдением врача.
